На ҳама имконият доранд, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш баранд. Фаъолияти ҷисмонӣ бадани шуморо солим ва дар вазни муайян нигоҳ медорад ва ҳама бояд имконоти дастрас барои фаъолияти ҷисмонӣ пайдо кунанд.
Барои халос шудан аз 1 килограмм вазни зиёдатӣ шумо бояд ҳар рӯз 1 - 2 км роҳ гардед. Инро на танҳо аз ҳисоби норасоии шадиди калорияҳо ва талафоти мушакҳо, ки ба саломатӣ зарароваранд, ба даст овардан мумкин аст, балки тавассути баланд бардоштани фаъолияти рӯзгор ва варзиш, чун пиёда роҳ рафтан на камтар аз 5 км дар як рӯз, машқҳои кардиотикӣ - ҳавзи шиноварӣ, хӯрокҳои сабук ва ғайра.
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, метавонед дар як ҳафта то 1 кг равған ва дар як моҳ то 4-5 кг вазни зиёдиро аз даст диҳед, ба шарте ки сафеда ва карбогидратҳои дуруст хӯред.
Сабзавоту меваҷот ҷузъи муҳими ғизои солим ба шумор меравад ва коршиносони Созмони умумуиҷаҳонии тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки дар як шабонарӯз на камтар аз 400 ва тибқи маълумоти охирин ҳатто 500 грамм истеъмол кунед.
Албатта, меваҳо нисбат ба сабзавот маҳсулоти ширинтаранд. Онҳо майли бештари шакар доранд, аммо ин навъи шакаре нест, ки мо маҳдуд карданро тавсия медиҳем, балки иловашудаи шакар аст. Он бояд на бештар аз 10% калория бошад. Ба ин ба ҳисоби миёна 50 грамм шакар илова карда мешавад.
Меваҳо ба ин миқдор дохил карда намешаванд. Бинобар ин, шумо метавонед онҳоро, аслан, бидуни тарс аз вазни баданатон бихӯред.
Ягона чиз ин аст, ки шахси гирифтори диабети қанд дар истифодаи баъзе меваҳо маҳдудият дорад. Барои шахси солим, чун қоида, чунин маҳдудият вуҷуд надорад ва бо назардошти он ки меваҳо, ба ғайр аз шакар, миқдори зиёди нах доранд, нахи парҳезӣ, ки ба мо барои хориҷ кардани ҳама чизҳои нолозим аз бадан кӯмак мекунад, аз витаминҳо бой аст.
Якчанд тавсияҳо барои харобшавӣ
- Истифода бурдан аз сиркои себӣ. 1 ё 2 қошуқ сиркои себро дар 1 истакон об омехта мекунем ва инро дар як рӯз 2 маротиба саҳар ва бегоҳ пеш аз хӯрок истеъмол мекунем. Шахсоне, ки захми меъда ва руда доранд, дар вақти истифодабарӣ бояд эҳтиёт бошанд.
- Гуруснагии фосилавӣ ё рӯза доштан шарти дигар аст. Ҳангоме ки мо муддати дароз гурусна менишинем, дар ин вақт энергияамон кам мешавад ва организм барои барқарор кардани энергия чарбҳоеро, ки дар организми мо вуҷуд дорад, таҷзия мекунад. Бо ин роҳ, миқдори чарб кам шуда, хароб мешавед.
- Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бояд нисфи хӯрок аз сабзавот иборат бошад. Ҳангоми хӯроки шом метавонед пурраро сабзавотро истеъмол кунед.
- Ҳадди ақал то 2 километр пиёда роҳ гардед.
Ба ғайр аз дигар моеъҳо, ҳамеша оби тозаи ошомиданӣ, ҳадди аққал 1 литр нӯшед.
